Μια από τις πιο ανησυχητικές τάσεις αύξησης του καπνίσματος με νεότερα προϊόντα καπνού παρουσιάζει η Ελλάδα σε σχέση με τις υπόλοιπες χώρες της Ευρώπης, με ταχύτατη αύξηση του ατμίσματος στη νεολαία, παρά τη μείωση του καπνίσματος κλασσικών τσιγάρων στο γενικό πληθυσμό, τα τελευταία χρόνια.
Ας παραμείνουμε όλοι σε εγρήγορση απέναντι στις σύγχρονες μορφές καπνικών προϊόντων και στις πρακτικές που στοχεύουν ιδιαίτερα τους νέους.
Γιατί να κόψετε το κάπνισμα
Τρεις ισχυρούς λόγους για τη διακοπή καπνίσματος, που είναι οι εξής:
Για τις επιπτώσεις στην υγεία – Οι καπνιστές έχουν διπλάσιο κίνδυνο εγκεφαλικού και τετραπλάσιο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Το κάπνισμα συνδέεται με πολλούς τύπους καρκίνου καθώς και άλλες ασθένειες.
Για τις οικονομικές επιπτώσεις – Ο καπνός απορροφά σημαντικό μέρος του οικογενειακού προϋπολογισμού — χρήματα που θα μπορούσαν να διατεθούν σε πιο σημαντικά πράγματα. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τις κοινωνικές σχέσεις. Η διακοπή σημαίνει ελευθερία κινήσεων χωρίς περιορισμούς, καλύτερη παραγωγικότητα και δυνατότητα να αποτελέσετε θετικό παράδειγμα για τα παιδιά και τους αγαπημένους σας.
Για την προστασία του περιβάλλοντος – Τα αποτσίγαρα είναι από τα πιο συχνά απορρίμματα παγκοσμίως. Φέρουν όμως επικίνδυνες ουσίες όπως αρσενικό, μόλυβδος, νικοτίνη και φορμαλδεΰδη, που διαπερνούν το έδαφος και τα υδάτινα οικοσυστήματα. Την ίδια στιγμή, ο καπνός συμβάλλει μετρήσιμα στη ρύπανση του αέρα, ενώ το κόστος καθαρισμού επιβαρύνει τους πολίτες και όχι τις καπνοβιομηχανίες.
Τι συμβαίνει στο σώμα μετά τη διακοπή
Τα οφέλη είναι άμεσα και αυξάνονται συνεχώς με την πάροδο του χρόνου:
Σε 20 λεπτά: Πέφτει ο καρδιακός ρυθμός.
Σε 12 ώρες: Ομαλοποιείται το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα.
Σε 2–3 μήνες: Μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, βελτιώνεται η πνευμονική λειτουργία.
Σε 1–9 μήνες: Μειώνονται ο βήχας και η δύσπνοια.
Σε 1 χρόνο: Ο πρόσθετος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου μειώνεται στο μισό σε σχέση με έναν καπνιστή.
Σε 5 χρόνια: Ο κίνδυνος εγκεφαλικού εξισώνεται με αυτόν ενός μη καπνιστή.
Σε 10 χρόνια: Ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται στο μισό.
Σε 15 χρόνια: Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου επιστρέφει στα επίπεδα ενός μη καπνιστή.
Πρακτικές Συμβουλές
Ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία διακοπής – στον άμεσο χρονικό ορίζοντα που θα σας κρατά συγκεντρωμένους.
Ενημερώστε οικογένεια, φίλους και συναδέλφους, ώστε να σας στηρίξουν και να σας αποτρέπουν από τους πειρασμούς.
Απομακρύνετε όλα τα προϊόντα καπνού από το σπίτι και τον χώρο εργασίας για να ελαχιστοποιήσετε τις αφορμές.
Αντιμετωπίστε προκαταβολικά τις προκλήσεις – οι πρώτες εβδομάδες είναι οι πιο κρίσιμες.
Πώς «σώζεται» η υποτροπή
Τι μπορείς να κάνεις όταν η επιθυμία σού χτυπάει την πόρτα; Η ΕΚΕ επισημαίνει την τεχνική των 4D, δηλαδή:
Καθυστέρηση (Delay): Αναβάλετε όσο μπορείτε για να μην υποκύψετε στην επιθυμία.
Βαθιές αναπνοές (Deep breathing): Κάντε 10 βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε μέχρι να περάσει η επιθυμία.
Δροσερό νερό (Drink water): Πιείτε νερό ως υγιεινή εναλλακτική.
Διασπορά προσοχής (Do something else): Διαβάστε, περπατήστε, ακούστε μουσική!
Κάντε το πρώτο σχόλιο